une progression complète pour passer des bases physiques au travail de plus en plus spécifique
Trouver mon programmetrois séances différentes, organisées pour rester compatibles avec tes entraînements techniques et ton cardio
stabilité, mobilité, force et puissance développées dans une logique de transfert vers le MMA
pour pratiquants et compétiteurs qui veulent suivre une préparation physique structurée en autonomie
barres, haltères, landmine, kettlebells, medicine ball, élastiques, banc et matériel classique selon les séances
Contenu complet
Tout pour développer les qualités physiques qui servent dans la cage.
Un support théorique complet, les séances week 1 à 6, les vidéos de démonstration et une progression construite pour relier la préparation physique aux exigences du MMA.
6 semaines / 18 séances
Trois séances différentes par semaine, avec charge de travail, RPE, tempos, vidéos et semaines types.
Le MMA ne demande pas une qualité isolée. Il demande un physique capable de tout transférer dans la cage.
Signal cage
Le piège : additionner force, cardio et technique sans vraie organisation physique
Tu peux t'entraîner dur, avoir une grosse séance en salle, et pourtant ne pas sentir ce travail dans tes échanges MMA :
- Tu développes de la force, mais elle ne ressort pas clairement dans tes frappes, tes projections ou tes transitions.
- Tu manques de stabilité ou de mobilité dès que le mouvement devient dynamique, déséquilibré ou contraint par l'adversaire.
- Tu ajoutes du physique à côté de tes entraînements techniques sans savoir comment gérer la charge de la semaine.
- Tu veux progresser, mais tu n'as pas le temps de construire une programmation MMA cohérente.
Résultat : ton entraînement physique existe, mais il ne sert pas toujours ta discipline au bon moment.
LA PRÉPA DU MMA organise les qualités physiques dans le bon ordre pour construire un corps plus solide, plus mobile, plus fort et plus puissant en cage.Objectifs physiques
Quatre étages à développer pour que ton physique accompagne les frappes, la lutte, les transitions et les efforts répétés du MMA.
Mieux contrôler ton corps dans les appuis, les contacts, les déséquilibres et les changements de position.
Bouger dans de grandes amplitudes avec du contrôle, pour frapper, défendre et transiter plus efficacement.
Construire une force utile pour produire, contrôler, résister et mieux utiliser ta chaîne cinétique.
Transformer progressivement la force en actions rapides : frappes, projections, appuis et enchaînements.
Comprendre volume, intensité, RPE et tempo pour intégrer le physique sans ruiner tes séances MMA.
Le planning de développement du programme
Six semaines pour remonter la pyramide : des fondations au travail de puissance.
Stabilité + mobilité
Le cycle installe les bases : contrôle articulaire, amplitudes, isométriques, rappels explosifs et premières séances structurées autour des patterns importants.
Force + charge
La charge monte avec des blocs de force sur les grands mouvements, une gestion RPE/tempo et du travail de core, d'épaules et d'appuis.
Puissance + spécificité
Le cycle bascule vers le contrast training, les medicine balls, les landmine, les élastiques, le footwork et les actions plus proches du combat.
Ce que tu reçois
LA PRÉPA DU MMA est livré dans ton espace membre Podia avec les supports nécessaires pour comprendre, organiser et exécuter ton cycle.
Support théorique complet
Stabilité, mobilité, force, puissance, chaîne cinétique, charge de travail, tempo et RPE : tu comprends pourquoi chaque bloc existe.
Support complet : stabilité, mobilité, force, puissance, RPE, tempo.
6 semaines / 18 séances
Week 1 à 6, trois séances différentes par semaine, avec une transition progressive vers un travail de plus en plus spécifique.
Week 1 à 6. Trois séances différentes par semaine.
Vidéos + alternatives
Les exercices renvoient vers leurs vidéos de démonstration. Si un mouvement bloque à cause du matériel ou d'une limitation physique, contacte-moi sur Instagram.
Démonstrations vidéo + alternatives possibles via Instagram.
Cardio à -50%
Tu débloques une réduction sur LE CARDIO DU FIGHTER pour compléter ton cycle MMA avec un travail énergétique compatible.
LE CARDIO DU FIGHTER disponible à -50%.
Science + terrain
La cage impose un physique capable de changer de registre sans perdre son efficacité.
Le programme part de la pyramide de la performance : stabilité, mobilité, force, puis puissance. Chaque étage prépare le suivant pour que les qualités physiques se transfèrent mieux dans les mouvements du MMA.
Cette logique vient du terrain autant que des données scientifiques. J'ai notamment accompagné Morgan pour l'UFC Paris 2024, une soirée conclue par un KO au 2e round et une performance of the night. Le but ici n'est pas de promettre ce résultat : c'est de te donner une structure sérieuse pour préparer ton physique avec la même exigence.
Pour toi si
Tu veux une préparation physique vraiment pensée pour le MMA.
- Tu pratiques le MMA et tu veux développer stabilité, mobilité, force et puissance dans un vrai ordre.
- Tu veux suivre trois séances physiques par semaine sans perdre le lien avec ta pratique technique.
- Tu acceptes de respecter RPE, tempos, repos et semaines types pour progresser proprement.
Pas pour toi si
Tu cherches une solution générique ou sans contrainte.
- Tu veux un programme fitness sans lien avec la cage, les appuis, les transitions ou les actions mixtes.
- Tu n'as pas accès à une salle équipée et tu ne peux pas réaliser les principaux mouvements du programme.
- Tu cherches un suivi individualisé plutôt qu'un programme structuré à exécuter en autonomie.
Paiement + accès membre
Comment ça se passe après ton achat ?
Tu finalises ton achat via Podia, puis tu retrouves tous les supports LA PRÉPA DU MMA dans ton espace membre après validation du paiement.
Ce que tu récupères pour construire un physique utile en cage.
- Supports complets
Le support théorique, les séances week 1 à 6 et les ressources disponibles dans ton espace membre.
- 18 séances
6 semaines, 3 séances différentes par semaine, avec progression, vidéos, RPE, tempos et semaines types.
- Avantage membre
-50% sur LE CARDIO DU FIGHTER pour compléter ton développement physique.
Retours de combattants
Ils ont essayé. Voici leur retour.
Questions fréquentes
Combien de temps dure LA PRÉPA DU MMA ?
Le programme dure 6 semaines avec trois séances différentes par semaine. Tu récupères donc 18 séances structurées pour faire progresser stabilité, mobilité, force et puissance.
Quel niveau faut-il avoir ?
Le programme est indiqué tous niveaux, mais il s'adresse à des pratiquants de MMA prêts à suivre une vraie préparation physique. Les supports t'aident à utiliser RPE, tempos et semaines types pour adapter l'effort.
Est-ce compatible avec mes entraînements MMA ?
Oui. Les semaines types montrent comment organiser tes séances physiques autour de tes entraînements techniques, avec l'idée de garder environ 48 heures entre deux séances à haute intensité quand c'est possible.
Quel matériel faut-il ?
Il faut une salle équipée : barres, haltères, landmine, kettlebells, medicine ball, élastiques, banc et matériel classique selon les séances. Si un exercice bloque à cause du matériel ou d'une limitation physique, contacte-moi sur Instagram @mb_prepa pour clarifier une alternative.
Est-ce que les exercices sont expliqués ?
Oui. Les fiches séances indiquent les consignes de travail et les exercices renvoient vers des vidéos de démonstration pour comprendre l'exécution attendue.
Est-ce que le cardio est inclus ?
LE CARDIO DU FIGHTER reste un programme distinct. LA PRÉPA DU MMA est compatible avec un entraînement cardio, et tu débloques une réduction de -50% sur LE CARDIO DU FIGHTER après ton achat.
Est-ce que le programme est personnalisé ?
Non. C'est un programme structuré, mais non personnalisé. Les RPE, tempos, consignes et semaines types t'aident à adapter ton effort. Si un exercice bloque, contacte-moi sur Instagram @mb_prepa pour clarifier une alternative.
Comment accède-t-on au contenu une fois l'achat effectué ?
Juste après ton achat, tu reçois un accès à ton espace membre Podia. Tu peux consulter les supports depuis téléphone, tablette ou ordinateur.