cycle d'affûtage pour organiser les dernières semaines avant l'échéance
Trouver mon programmeChaque semaine est pensée pour t'apporter les armes nécessaires tout en gérant les niveaux de fatigue
tempo, RPE, volume contrôlé, intensité utile et récupération guidée
pour combattants avec une date proche et une base d'entraînement déjà installée
salle équipée, supports cardio et alternatives possibles en me contactant si besoin
Contenu complet
Tout est cadré pour le jour J.
Un PDF principal de 56 pages, les séances week 1 à 5 et une fight week intégrée : tu sais quoi faire, quand lever le pied et comment rester explosif sans arriver entamé.
Séances week 1 à 5
Warm-up, footwork, blocs force-vitesse, core, ESD, RPE, tempos et liens vidéo.
La dernière ligne droite ne sert pas à s'épuiser. Elle sert à arriver tranchant.
Signal terrain
Le piège : vouloir encore construire quand il faut affûter
Quand le combat approche, le problème n'est plus seulement de travailler dur. C'est de placer le bon travail au bon moment :
- Tu veux encore en faire plus alors que la fatigue commence à coûter cher.
- Tu places mal les séances fortes autour de la technique, des sparrings et de la récupération.
- Ton cardio, ta puissance et ton explosivité existent, mais ne sont pas organisés vers la même date.
- Tu risques d'arriver lourd, entamé ou nerveusement vidé au lieu d'arriver frais.
Résultat : tu peux avoir travaillé dur pendant des semaines et ne pas exprimer ton vrai niveau le soir du combat.
FIGHT CAMP organise les derniers réglages pour que le travail sorte au bon moment.
Objectifs physiques
Cinq leviers pour arriver au combat avec le bon état physique, pas seulement plus fatigué.
Garder de la vitesse dans les actions sans accumuler des dommages inutiles.
Utiliser contraste de charge, lancers, sauts et intentions maximales au service du combat.
Entretenir zone 2, zone 3 et efforts répétés sans dérégler la récupération.
Préparer les accélérations, RSA et RHEA proches des contraintes de la compétition.
Réduire le volume, contrôler la charge et préserver le système nerveux en fin de camp.
Le planning d'affûtage
Une progression pensée pour faire monter la forme, puis laisser sortir le pic.
Construire sans se perdre
Le volume reste haut : contraste de charge, patterns complets, core, footwork, zone 2, zone 3 et efforts répétés pour couvrir les besoins combat.
Spécifier l'intensité
Le volume baisse, l'intensité reste élevée et les mouvements deviennent plus proches de la discipline : explosivité, med ball, élastiques et intentions rapides.
Affûter & récupérer
On limite les dommages musculaires, on garde juste ce qui sert au combat et la fight week remet la fraîcheur au centre.
Ce que tu reçois
FIGHT CAMP est livré dans ton espace membre Podia avec le PDF principal, les séances week 1 à 5, la fight week et les repères pour organiser l'affûtage autour de ta pratique.
PDF principal 56 pages
Objectif du camp, tempo, RPE, organisation des semaines, gestion volume/intensité et fight week expliqués clairement.
PDF 56 pages : objectif, tempo, RPE, fight week.
5 semaines de séances
Chaque week détaille warm-up, footwork, force-vitesse, core, zones cardio, RSA/RHEA, consignes et intensités.
Toutes les séances sont différentes. Tous les exercices sont expliqués et démontrés en vidéo.
Fight week intégrée
Une semaine finale avec activation, zone 2, marche/récupération et organisation type pour arriver frais.
Activation + récupération pour la semaine du combat.
Vidéos + alternatives
Les exercices renvoient vers des vidéos de démonstration. Si le matériel ou une limitation bloque, tu peux me contacter pour trouver une alternative.
Vidéos d'exercices + alternatives via Instagram.
Science + terrain
Tu ne cherches pas plus de fatigue. Tu cherches le pic.
Le programme suit une logique d'affûtage : diminuer progressivement le volume, maintenir une intensité utile et limiter les dommages musculaires quand le combat approche.
La méthode reste connectée au terrain : zones cardio, efforts répétés, footwork, core power, explosivité, gestion RPE et semaine type avec 48 heures entre les séances à haute intensité quand c'est possible.
Pour toi si
Tu as une vraie échéance à préparer.
- Tu as un combat ou une compétition dans les prochaines semaines.
- Tu veux organiser ta préparation physique autour de la technique, du sparring et de la récupération.
- Tu acceptes de suivre RPE, tempos, intensités et repos pour arriver prêt le bon jour.
Pas pour toi si
Tu n'es pas encore dans une logique d'échéance.
- Tu cherches un cycle long pour construire les bases sans date de combat proche.
- Tu débutes totalement la musculation, le cardio structuré ou les exercices explosifs.
- Tu veux en faire toujours plus sans accepter de lever le pied quand la récupération l'exige.
Paiement + accès membre
Comment ça se passe après ton achat ?
Tu finalises ton achat via Podia, puis tu retrouves les 6 fichiers FIGHT CAMP dans ton espace membre : le PDF principal et les séances week 1 à 5.
Ce que tu récupères pour préparer ton combat.
- 6 fichiers
Le PDF principal de 56 pages et les 5 semaines de séances téléchargeables.
- Affûtage complet
5 semaines + fight week pour gérer volume, intensité, récupération et activation.
- Avantage complémentaire
-50% sur L'Explosivité du Fighter si tu veux préparer un cycle en amont.
Retours de combattants
Ils ont essayé. Voici leur retour.
Questions fréquentes
Combien de temps dure FIGHT CAMP ?
La formulation la plus claire est : 5 semaines d'affûtage + fight week.
Quand faut-il commencer si j'ai un combat prévu ?
L'idéal est de commencer environ 6 semaines avant le combat : 5 semaines de travail progressif, puis la fight week pour récupérer, activer le corps et arriver le plus frais possible.
Est-ce compatible avec mes entraînements techniques et sparrings ?
Oui, c'est justement le but. Le programme propose une organisation type et recommande de garder, quand c'est possible, 48 heures entre deux séances à haute intensité pour préserver la récupération et la qualité technique.
Quel matériel faut-il ?
Le programme est pensé pour une salle équipée et des supports cardio comme vélo, rameur, footing, assault bike ou sac selon les séances. Si un exercice bloque à cause du matériel ou d'une limitation physique, tu peux me contacter pour trouver une alternative.
Quel niveau faut-il avoir ?
FIGHT CAMP s'adresse plutôt à un niveau intermédiaire à avancé. Il vaut mieux avoir déjà une base d'entraînement. Le programme t'apprend à suivre les consignes de RPE et de tempo pour mieux gérer ton effort et ta récupération autour de la pratique combat.
Est-ce que le programme est personnalisé ?
Non. C'est un programme structuré, mais non personnalisé. Les RPE, tempos, zones cardio, consignes et semaines types t'aident à adapter l'intensité, mais il ne remplace pas un suivi individuel.
Est-ce adapté à tous les sports de combat ?
La logique d'affûtage est transversale aux sports de combat. Certaines séances contiennent des options très orientées percussion ; si ta discipline n'utilise pas ce type d'action, tu peux me contacter pour ajuster l'exercice.
Comment fonctionne la réduction sur L'Explosivité du Fighter ?
Avec FIGHT CAMP, tu débloques une réduction de -50% sur L'Explosivité du Fighter. C'est surtout intéressant si ton combat est encore assez loin et que tu veux préparer un cycle explosivité avant la dernière ligne droite. Tu pourras en bénéficier après la validation de ton achat ou à tout moment dans le PDF théorique.
Comment accède-t-on au contenu une fois l'achat effectué ?
Juste après ton achat, tu reçois un accès à ton espace membre Podia. Tu peux consulter les fichiers depuis téléphone, tablette ou ordinateur, et télécharger les supports prévus.