une semaine de tests puis cinq semaines de développement cardio structuré
Trouver mon programmeles blocs courts et intenses peuvent compléter une séance de préparation physique
le programme évolue en fonction de tes résultats aux tests
tu ne choisis pas au hasard : tes performances de départ calibrent ton programme
course, vélo, rameur, Assault Bike et ateliers de conditioning selon les séances
Semi-personnalisé par le test
Tu ne reçois pas une intensité moyenne. Tu suis la charge qui correspond à ton moteur actuel.
La première semaine mesure trois qualités cardio. La majorité de tes résultats détermine ensuite le parcours à suivre pendant le cycle. Même structure, mêmes objectifs, mais une charge de travail adaptée à ton niveau de départ.
La charge la plus accessible pour construire le moteur sans te placer trop tôt dans le rouge.
Une charge intermédiaire pour accélérer le développement avec un volume déjà soutenu.
La charge la plus élevée pour les profils déjà capables d'absorber davantage de travail.
3 programmes en 1. Tu as donc trois niveaux différents pour personnaliser ton entraînement.
Quand le rythme monte, ton cardio ne doit pas effacer ta technique.
Signal combat
Le problème n'est pas toujours de travailler plus. C'est souvent de travailler à la mauvaise dose.
Tu peux multiplier les rounds, courir et faire des circuits tout en restant limité lorsque l'échange s'accélère :
- Tes premières accélérations sont bonnes, puis leur qualité chute trop vite.
- Tu récupères lentement entre deux actions, deux rounds ou deux séquences intenses.
- La fatigue brouille ta lucidité et détériore ta technique alors que le combat continue.
- Ton cardio est construit au hasard, sans savoir si la charge correspond réellement à ton niveau.
Résultat : soit tu sous-stimules ton moteur, soit tu accumules une fatigue que tu n'assimiles pas.
LE CARDIO DU FIGHTER commence par te situer, puis développe chaque intensité avec le bon dosage.
Les qualités développées
Construire un moteur complet pour répéter, récupérer et rester dangereux quand le combat devient chaotique.
Maintenir la qualité de tes actions explosives au lieu de perdre du rendement après la première rafale.
Tolérer les séquences intenses et les efforts répétés avec des récupérations incomplètes.
Faire redescendre l'effort entre les actions, les rounds et les séances exigeantes.
Préserver ta coordination, tes choix et ta qualité technique malgré la fatigue.
Développer la base aérobie qui soutient toutes les intensités du combat.
La progression du cycle
Tester, développer tout le spectre, puis entrer dans la Combat Zone.
Tester et orienter
Rameur, Assault Bike et course situent ton profil. La majorité de tes résultats indique le parcours à suivre.
Développer le moteur
RSA, zone 3, RHEA et zone 2 construisent les différentes intensités utiles aux sports de combat.
Combat Zone
La dernière semaine rassemble le travail dans des formats qui rapprochent ton moteur des contraintes du combat.
Ce que tu reçois
Tu accèdes à un parcours complet dans ton espace membre Podia, depuis le diagnostic initial jusqu'à la dernière semaine de travail.
Introduction + tests
Les consignes expliquent le fonctionnement du cycle et les trois épreuves qui déterminent ta charge de départ.
Le protocole de départ et les trois tests d'orientation.
3 parcours adaptés
Fondation, Progression et Performance partagent les mêmes objectifs avec des volumes et charges calibrés différemment.
Trois charges possibles, une seule attribuée par tes résultats.
6 semaines structurées
Chaque semaine organise RSA, RHEA, zones cardio et modalités de conditioning pour faire progresser ton moteur.
Un planning complet de la semaine de tests à la Combat Zone.
Démonstrations vidéo
Les exercices disposent de ressources vidéo. En cas de contrainte matérielle, contacte @mb_prepa pour valider une alternative.
Vidéos d'exécution et alternatives à valider avec @mb_prepa.
Science + terrain
Le cardio combat est intermittent. Ton programme doit entraîner plusieurs vitesses sans te donner une charge générique.
Un combat alterne accélérations, efforts soutenus, récupérations partielles et nouvelles séquences. Le cycle combine zone 2, zone 3, RSA et RHEA pour développer ce spectre au lieu de réduire le cardio à du footing ou à des circuits aléatoires.
La dimension semi-personnalisée vient du dosage : les tests t'orientent vers une version précise, puis chaque semaine conserve une logique commune avec une charge adaptée à ta capacité actuelle.
Pour toi si
Tu veux un cardio guidé par ton niveau réel.
- Tu pratiques un sport de combat et tu veux mieux répéter, récupérer et tenir quand le rythme monte.
- Tu es prêt à effectuer les trois tests de départ avant de choisir ton parcours.
- Tu veux une structure multi-modalités plus large qu'un programme uniquement basé sur la course.
Pas pour toi si
Tu veux choisir ta charge à l'intuition ou recevoir un coaching individuel.
- Tu ne veux pas passer par la semaine de tests qui conditionne l'adaptation du programme.
- Tu recherches uniquement une spécialisation sur piste : TRACK FIGHT est alors plus ciblé.
- Tu as besoin d'un suivi entièrement individualisé, ajusté chaque semaine par un coach.
Paiement + accès membre
Comment démarre ton parcours adapté ?
Tu finalises ton achat via Podia, tu accèdes immédiatement aux supports, puis tu commences par l'introduction et les tests. Tes résultats déterminent le parcours Fondation, Progression ou Performance à suivre.
Un programme complet, avec une charge choisie par tes résultats.
- Diagnostic initial
Trois tests pour situer ton moteur et éviter de choisir une charge au hasard.
- Parcours adapté
Fondation, Progression ou Performance selon la majorité de tes résultats.
- Cycle complet
6 semaines de conditioning, des consignes écrites et des démonstrations vidéo.
Questions fréquentes
Combien de temps dure LE CARDIO DU FIGHTER ?
Le programme dure 6 semaines. La première semaine sert à réaliser les tests et à t'orienter, puis les semaines 2 à 6 développent ton conditioning selon le parcours attribué.
Pourquoi le programme est-il semi-personnalisé ?
Parce que tu ne reçois pas une charge unique identique pour tout le monde. Tes résultats aux évaluations de départ t'orientent vers l'une des trois versions du cycle afin d'adapter la charge à ton niveau actuel. Ce n'est toutefois pas un coaching individuel ajusté chaque semaine.
Comment choisir entre Fondation, Progression et Performance ?
Chaque test correspond à un niveau de charge. La couleur majoritaire obtenue sur les trois épreuves indique ton parcours : Fondation correspond à la version bleue, Progression à la version violette et Performance à la version rouge.
Les noms des parcours correspondent-ils à mon niveau de combattant ?
Non. Ils décrivent uniquement la charge de travail attribuée par les tests. Être orienté vers Fondation ne juge ni ton niveau technique ni ton expérience en combat.
Quel matériel faut-il ?
Le cycle utilise plusieurs modalités selon les séances : course, vélo, rameur, Assault Bike et ateliers avec du matériel de conditioning. Si un équipement ou un exercice pose problème, contacte @mb_prepa sur Instagram avant de remplacer la séance.
Les exercices sont-ils expliqués ?
Oui. Les supports donnent les consignes écrites et renvoient vers des démonstrations vidéo pour les exercices concernés.
Est-ce compatible avec une préparation physique de force ou de puissance ?
Oui, à condition d'organiser correctement ta semaine et ta récupération. Certains blocs courts et intenses peuvent être placés après une séance de préparation physique, tandis que les séances plus longues doivent conserver leur propre place.
Quelle différence avec TRACK FIGHT ?
LE CARDIO DU FIGHTER est un cycle multi-modalités semi-personnalisé, avec trois tests et trois charges possibles. TRACK FIGHT est une spécialisation 100 % piste pour ceux qui veulent construire leur conditioning principalement par la course.
Le programme est-il entièrement personnalisé ?
Non. Il est semi-personnalisé : les tests sélectionnent une charge adaptée parmi trois parcours déjà construits. Pour un suivi individualisé avec des ajustements continus, il faut choisir un accompagnement coaching.
Comment accède-t-on au contenu après l'achat ?
Juste après ton achat, tu reçois un accès à ton espace membre Podia. Tu peux consulter les supports depuis téléphone, tablette ou ordinateur.